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- Roupa em camadasCamada interior: afasta a humidade. Intermédia: isolante (lã/fleece). Exterior: à prova de vento e água.
- Mantenha a roupa secaMolhado = perigoso. A roupa molhada perde 90% da capacidade isolante. Evite transpirar.
- Proteja as extremidadesMãos, pés, orelhas e nariz perdem calor mais depressa. Luvas e gorro são prioridade.
- Calorias = calorComa refeições mais pequenas e frequentes, com gordura e hidratos de carbono. O corpo gasta mais no frio.
- DicaHidratação no frioA sensação de sede diminui no frio — bebe menos enquanto perde mais pela respiração.
- DicaMexa-se para se manter quenteA atividade física produz calor. Não durma com frio — mexa-se primeiro para aquecer.
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