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- Sistema de capas de ropaCapa interior: absorbe la humedad. Capa media: aislante (lana/forro polar). Capa exterior: impermeable y cortavientos.
- Mantén la ropa secaMojado = peligroso. La ropa mojada pierde el 90% de su capacidad aislante. Evita sudar.
- Protege las extremidadesManos, pies, orejas y nariz pierden calor más rápido. Guantes y gorro son prioridad.
- Calorías = calorCome comidas pequeñas y frecuentes con grasas e hidratos de carbono. El cuerpo quema más con el frío.
- ConsejoHidratación con fríoLa señal de sed disminuye con el frío — bebes menos mientras pierdes más por la respiración.
- ConsejoMuévete para mantener el calorLa actividad física produce calor. No duermas si tienes frío — muévete primero para calentarte.
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