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- Schichtsystem KleidungInnerste Schicht: feuchtigkeitsableitend. Mittlere Schicht: isolierend (Wolle/Fleece). Äußerste Schicht: wind- & wasserdicht.
- Kleidung trocken haltenNass = gefährlich. Nasse Kleidung verliert 90% ihrer isolierenden Wirkung. Vermeide Schwitzen.
- Extremitäten schützenHände, Füße, Ohren und Nase verlieren am schnellsten Wärme. Handschuhe und Mütze haben Priorität.
- Kalorien = WärmeIss häufiger kleine Mahlzeiten mit Fett und Kohlenhydraten. Der Körper verbrennt bei Kälte mehr.
- TippHydration in der KälteDas Durstsignal verschwindet in der Kälte — du trinkst weniger, während du über die Atmung mehr verlierst.
- TippBewege dich, um warm zu bleibenKörperbewegung erzeugt Wärme. Schlafe nicht, wenn dir kalt ist — bewege dich zuerst, um dich aufzuwärmen.
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