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- A mentalidade de sobrevivênciaOs estudos mostram: 90% da sobrevivência é mental. A vontade de sobreviver é a sua ferramenta mais poderosa.
- Controle o pânicoParar — Respirar — Pensar — Planear. Respiração quadrada: 4 seg a inspirar, 4 seg a reter, 4 seg a expirar, 4 seg a reter.
- Defina pequenos objetivosNão pense no resgate — pense na próxima hora. Encontrar água, fazer fogo, construir abrigo. Um passo de cada vez.
- Diálogo interiorFale consigo de forma positiva. 'Eu consigo' em vez de 'Nunca vou conseguir'. O seu cérebro acredita no que lhe diz.
- DicaRotina diáriaA estrutura dá estabilidade. Horários fixos para tarefas, refeições e descanso. Escrever um diário ajuda a mente.
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