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- La mentalità di sopravvivenzaGli studi lo dimostrano: il 90% della sopravvivenza è mentale. La volontà di sopravvivere è il tuo strumento più potente.
- Controlla il panicoFermati — Respira — Pensa — Pianifica. Respirazione quadrata: 4 sec inspira, 4 sec trattieni, 4 sec espira, 4 sec trattieni.
- Poniti piccoli obiettiviNon pensare al salvataggio, pensa alla prossima ora. Trova acqua, accendi il fuoco, costruisci un riparo. Un passo alla volta.
- Dialogo interioreParla a te stesso in modo positivo. 'Ce la posso fare' invece di 'Non ce la farò mai'. Il tuo cervello crede a ciò che gli dici.
- ConsiglioRoutine quotidianaLa struttura dà stabilità. Orari fissi per compiti, pasti e riposo. Tenere un diario aiuta la mente.
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