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- Die 'Survival-Mentalität'Studien zeigen: 90% des Überlebens ist mental. Der Wille zu überleben ist dein stärkstes Werkzeug.
- Panik beherrschenStopp — Atmen — Denken — Planen. Box Breathing: 4 Sek. ein, 4 Sek. halten, 4 Sek. aus, 4 Sek. halten.
- Kleine Ziele setzenDenke nicht an Rettung — denke an die nächste Stunde. Wasser suchen, Feuer machen, Unterschlupf. Ein Schritt nach dem anderen.
- SelbstgesprächPositives inneres Gespräch. 'Ich schaffe das' statt 'Das klappt nie'. Dein Gehirn glaubt, was du sagst.
- TippTagesroutineStruktur gibt Halt. Feste Zeiten für Aufgaben, Essen und Ruhe. Ein Tagebuch führen hilft dem Geist.
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