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- Distinga os doisExaustão: pálido, a suar, cansado, com tonturas, ainda lúcido. Golpe de calor: confuso, sonolento ou instável e quente (muitas vezes acima de 40 °C); a pele pode estar seca ou húmida.
- Leve para um local frescoSombra ou ar condicionado. Deite a pessoa, desaperte a roupa justa. Pernas elevadas em caso de exaustão.
- Golpe de calor: arrefeça logo e intensivamenteDe preferência, mergulhe o corpo em água fria do pescoço para baixo. Caso contrário, panos molhados (com gelo) sobre todo o corpo, trocados a cada 2 minutos, e continue a abanar. Continue até a pessoa arrefecer.
- Dê água (só se estiver lúcido)Água fresca ou bebida isotónica em pequenos goles, se a pessoa estiver lúcida e conseguir engolir bem.
- Ligue 112Em caso de confusão, sonolência ou problemas de equilíbrio. Exaustão que não melhora após 20 minutos: ligue ao médico.
Verificado em outubro de 2026 com as diretrizes da Cruz Vermelha, do Conselho Neerlandês de Reanimação (2025), do European Resuscitation Council, do instituto neerlandês de saúde RIVM e do NHS. Não substitui um curso de primeiros socorros. Se houver perigo de vida: ligue já para o 112.
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